Come bien,
cuida tu intestino.
Recetas bajas en FODMAP, planes de comidas y recursos prácticos para que comer con SIBO sea fácil, variado y delicioso.
La dieta es la herramienta
más poderosa del SIBO
Con el SIBO, no se trata solo de qué comes sino de cómo lo preparas. La forma de cocinar puede marcar la diferencia entre una comida que te sienta bien y una que desencadene síntomas.
Las recetas bajas en FODMAP eliminan los carbohidratos fermentables que alimentan las bacterias del sobrecrecimiento, permitiendo que el intestino descanse y se recupere.
Lo mejor: con los ingredientes correctos y las técnicas adecuadas, comer con SIBO puede ser tan variado y delicioso como antes.
Sin ajo ni cebolla
Los mayores enemigos del SIBO. Usa aceite infusionado con ajo como alternativa.
Respeta los ayunos
4-5 horas entre comidas activan la limpieza natural del intestino.
Cocina simple
Al principio, menos ingredientes es mejor para identificar qué te sienta bien.
Meal prep semanal
Prepara en lotes para tener siempre opciones aptas para SIBO disponibles.
Algunas ideas para
empezar hoy
Una muestra de recetas aptas para SIBO, fáciles de preparar y deliciosas. Sin gluten, sin lactosa y bajas en FODMAP.
Salmón al horno con patata y espinacas
Proteína de calidad, carbohidrato seguro y verduras al vapor. El combo perfecto para el SIBO.
Crema de zanahoria y jengibre
El jengibre mejora la motilidad intestinal. Esta crema es suave, nutritiva y perfecta para días con más síntomas.
Tortilla de calabacín y zanahoria
Rápida, nutritiva y 100% apta para SIBO. Perfecta para desayuno o cena ligera.
Porridge de avena sin gluten con plátano
Desayuno saciante y fácil de digerir. La avena sin gluten es perfecta para intestinos sensibles.
Ensalada de quinoa con pepino y tomate
Proteína completa, baja en FODMAP y lista en minutos. Ideal para el verano o el meal prep.
Pollo al curry suave con leche de coco
Exótico, antiinflamatorio y completamente apto para SIBO. La leche de coco es perfecta para dar cremosidad sin lactosa.
Cocina al vapor
Preserva nutrientes y es más suave para el intestino que otros métodos.
Airfryer sin aceite
Cocina crujiente y sano con hasta un 90% menos de grasa.
Cremas suaves
Las cremas de verduras son fáciles de digerir en días con más síntomas.
Meal prep
Prepara para varios días y evita la improvisación que lleva a comer mal.
Lleva tu alimentación
al siguiente nivel
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Todo sobre alimentación
y recetas para el SIBO
10 recetas fáciles y deliciosas aptas para SIBO
Recetas bajas en FODMAP fáciles de preparar para el día a día con SIBO.
Plan de comidas semanal para SIBO
Menú completo para 7 días con desayunos, comidas, cenas y lista de la compra.
Dieta para SIBO: qué comer y qué evitar
Guía completa de la dieta baja en FODMAP con listas de alimentos permitidos y prohibidos.
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